Veerle
Beernaert heeft zich onlang een beetje in de kijker gewerkt.
Op 14 januari was Veerle precies 42,195 jaar meteen een reden om
zelf een marathon te organiseren om haar verjaardag te vieren.
Uiteindelijk kwamen er tientallen lopers meelopen in domein Bergelen
te Gullegem.
Dit is ook de media niet ontgaan, van krant tot radio stonden ze aan
Veerles deur te drummen voor een interview.
Het resultaat is een interview in de krant plus eentje op de radio.
Het interview kan hier beluisterd worden.
Ook van ons een gelukkige verjaardag Veerle.
Voorbereidende Tiegem -
Harelbeke training
Komende
zondag starten we zoals gewoonlijk om 8u30 aan de sporthal met onze
training.
Het wordt echter geen gewone training.
We lopen op ons gemak langs een stukje oud en nieuw parcours van
Tiegem-Harelbeke.
Het keerpunt is voorzien aan het Lindenhof te Deerlijk.
Daar zal Steefan Dekeyser ons opwachten om ons van een dorstlesser
te voorzien.
Om praktische redenen zou het aangenaam zijn uw aanwezigheid te
melden aan Steefan:
steefand@hotmail.com
Ik zal er alvast zijn als voorbereiding Tiegem-Harelbeke.
Geert Vandevyver
Prestatiebevorderende middelen in
de sport : (on-)verantwoord ?
Enkele
nuttige tips die ik overhield van een wetenschappelijk symposium te
Leuven op 15 maart , dag van de spinning en het Gavertrimmersfeest
dat ik noodgedwongen moest laten voorbijgaan.
Vooreerst kregen we tekst en uitleg ivm
de aangepaste WADA dopinglijst. De controles die uitgevoerd worden
zijn voor ons ‘amateurs’ uiteraard onwaarschijnlijk. In Vlaanderen
is er op de meer dan 2500 dopingcontroles per jaar altijd een
gemiddelde van 5 % positief, veel meer dan in de naburige landen.
Met het nieuw Vlaams decreet worden controles ook vb in fitness
clubs mogelijk. Alle informatie vind je via
www.dopinglijn.be
Interessanter en voor ons toepasbaar was
de vraag over het nut van voedingssupplementen. Uiteraard gaat het
hier niet over dorstlessers, energiedranken, recuperatiedranken wat
noodzakelijke ingrediënten zijn van prestatiesport.
Het gaat hier over voedingssupplementen
met zogenaamde ‘bijzondere werking’.
Op de vraag of gewone atleten zoals wij behoefte hebben aan
supplementen is het antwoord formeel nee indien we een
evenwichtig sportdieet gebruiken.
(0.8-1 g/kg eiwit, 20-30 % vet en 50-60 % koolhydraten met een
totale som van 2.500 kcal/d aangevuld vooral met koolhydraten als
compensatie voor energieverbruik in training en competitie).
Dus een evenwichtig sportdieet neemt de behoefte aan supplementen
weg (behalve voor de volwassen elite atleten -waartoe wij – hoe goed
we ook zijn – niet behoren). Daarenboven is de inname van
supplementen niet zonder risico’s. De prestatie voordelen zijn
doorgaans zeer klein.
Wetenschappelijke experimenten werden uitgevoerd met verschillende
middelen waarbij vb renners na 2 u fietsen en 15 minuten tijdrijden
een korte rust kregen gevolgd door 5 minuten maximale inspanning. In
functie van bepaalde voedingssupplementen werden dan de prestaties
vergeleken.
De producten die werden beproefd moesten werkzaam zijn in de
betreffende sportdiscipline, mochten geen schadelijke effecten voor
de gezondheid geven en inname ervan diende geen gevaar op te leveren
voor dopingcontroles.
Voor sporters waarvoor uithouding belangrijk is zijn volgende
producten gunstig gebleken :
- Koolhydraat/electrolieten oplossing (dus sportdranken tijdens
marathon beter dan puur water).
- Cafeïne ( vb koffie, cola of red bull)
Verbetert uithouding en is psychostimulerend. Verbetert de
verbranding van de via de mond ingenomen suikers tijdens een
inspanning. Dosering : 3-6 mg/kg (2 tassen koffie) dit werkt
minstens 3 u.
- Bicarbonaat
- Beta-alanine : beschermt tegen verzuring. Wordt binnenkort
gecommercialiseerd
Ter verbetering van kracht en snelheid : Creatine
Sporters die veel rood vlees eten kunnen weinig voordeel halen uit
creatine. (topsporters kunnen geen vegetariër zijn precies omdat ze
daardoor creatine tekort zouden hebben). Vooral nuttig bij
krachtsporten en sprint. Het trainingseffect verbetert vb van
intervaltraining en daardoor ook je prestaties. Nadeel :
gewichtsstijging en soms overdruk in de spieren wat tot pijn en
zwelling kan aanleiding geven. 3-5 g per dag is genoeg en hoogstens
8 weken want nadien krijg je gewenning. Creatine en cafeïne wel niet
op het zelfde moment innemen.
Koolhydraat/aminozuur oplossing infuzen
Van produkten die de gezondheid zouden verbeteren als antioxidantia,
glucosamine en vitamine C is er geen evidentie voor werking.
Geen voordeel in prestatie of recuperatie gezien voor :
L-carnitine, Co-enzyme Q10, Ginseng, Glutamine, Ribose, Vitamines…
Bij al deze bovenstaande preparaten moet je opletten :
1. je krijgt vaak minder dan waar je voor betaald hebt (vb Ginseng
concentraties nu door hydrokultuur veel lager tov vroegere wortels)
2. je krijgt soms meer dan waar je voor betaald hebt : vb Spirulina
bevatte vit B12 afkomstig van faecale contaminatie (= dus kak) van
zoogdieren en insecten . Andere preparaten bevatten prohormonen of
efedrine waardoor je positief plast bij dopingkontrole !
Er is dus nood aan reglementering,
produktkwaliteitskontrole. Wees op je hoede bij preparaten die via
Internet besteld worden.
Via
www.antidoping.nl vind je de in Nederland goedgekeurde
voedingssupplementen.
Nog veel gezond sportgenot
Philippe Vergauwe
Langzame maandagavond
training om 18u30
Vanaf nu is er elke maandagavond een
Gavertrimmer training voorzien met start aan de sporthal van
Harelbeke om 18u30. Deze maandagavond training is speciaal en
vooral bedoeld voor de minder snelle lopers en loopsters.
Ideaal dus voor de start-to-runners om de opgebouwde conditie te
onderhouden. De afstand bedraagt ongeveer 5 km en er wordt
gelopen aan een zeer langzaam tempo zodat iedereen kan volgen.
Tijdens de donkere wintermaanden
staan de maandag avond trainingen op een laag pitje, in het
voorjaar wordt dit initiatief nieuw leven ingeblazen, later meer
hierover.
Komende
zondag starten we zoals gewoonlijk om 8u30 aan de sporthal met onze
training.
Enkele
nuttige tips die ik overhield van een wetenschappelijk symposium te
Leuven op 15 maart , dag van de spinning en het Gavertrimmersfeest
dat ik noodgedwongen moest laten voorbijgaan.